키위 효능 부작용 정리

 

 

 

키위 효능 부작용 정리

오늘은 새콤달콤 키위에 대해 알아보겠습니다. 키위가 무엇인지, 키위 효능, 키위 부작용에 대해 세세히 알아보겠습니다.

키위 효능 부작용 정리

 

키위 무엇인가?

다래과 덩굴성 낙엽과수

키위(kiwi fruit)는 다래과 덩굴성 낙엽과수이며, 원산지는 중국 양자강 연안이고 중국에서는 '양도(揚桃)'라고 부른다. 20세기 들어 중국으로부터 뉴질랜드에 전해져 개량을 거듭하여 오늘날 키위가 되었다. 열매 형태가 갈색 털로 덮여 있어 뉴질랜드에 서식하는 '키위'라는 새와 닮아 키위라고 이름이 붙여졌다고 한다. 우리나라에서는 양다래, 참다래라 부르기도 한다.

뉴질랜드에 서식하는 키위 새는 원시적인 새로 날개는 없고 털 모양의 깃털이 온 몸에 나며 크기는 닭만 하다. 낮에는 땅속, 바위틈, 나무구멍 등에 있다가 밤에 나와 활동하며 “키위 키위” 하고 울기 때문에 이름을 '키위'라고 했다고 한다.

우리나라에서 흔히 참다래라고 부르는 키위는 수확한 뒤 일정 기간 익혀서 먹는 후숙(後熟) 과일로 익은 정도에 따라 맛도 다르다. 키위는 즙이 많고 단맛과 신맛이 적당해 상쾌한 맛이 있다. 신맛을 좋아하면 약간 단단할 때 먹을 수 있고, 달콤한 맛을 즐기려면 복숭아처럼 말랑말랑할 때 먹으면 된다.

출처: [네이버 지식백과] 키위 [kiwi fruit] (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)

 

 

키위 효능

키위 효능 - 천식예방

키위에 다량의 비타민 C와 항산화제가 있으면 천식 증상을 조절하는 데 도움이 되는 효능이 있습니다. 연구에 따르면 키위를 정기적으로 섭취한 사람들의 폐 기능이 개선되었다고 합니다.

 

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키위 효능 - 소화기능 향상

키위에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 개선하는 데 효능이 있습니다. 섬유질 함량 외에도 키위에는 장의 단백질을 효과적으로 분해할 수 있는 효소인 액티니딘도 포함되어 있어서 과식 후에는 키위를 먹는 것이 좋다고 합니다. 키위는 종종 복부 팽만감을 유발할 수 있는 육류와 생선의 단단한 단백질을 분해하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 키위는 또한 느린 소화 시스템을 도울 수 있는 효능이 있습니다.

 

 

 

키위 효능 - 면역력 강화

키위에는 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민C가 풍부하기 때문에 신체 면역력을 높여줄 수 있는 효능이 있습니다.

키위에 함유된 비타민C 성분은 신진대사를 촉진하여 누적된 피로를 풀어주고 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 질병 등으로부터 면역력을 높이는데 효능이 있습니다..

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키위 효능 - 항암효과

키위에는 베타카로틴, 폴리페놀 등의 황산화 성분이 풍부해 우리 몸의 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증 반응을 줄이는 것을 도와주는 효능이 있습니다. 특히 키위에 함유된 포리페놀 성분인 퀘르세틴은 활성산소로부터 야기되는 세포 간 신호전달 차단을 예방하여 아마 세포로 발전하는 것을 억제하는 효능이 있습니다.

 

키위 효능 - 혈관건강

키위에 함유된 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등의 황산화 성분이 혈액순환을 도와주기 때문에 각종 혈관 질환을 예방하는 효과적인 효능이 있습니다. 특히 칼륨 성분은 몸속 나트륨을 몸 밖으로 배출하게 하여 혈압을 낮추는 효능이 있으며, 미국 심장학회는 키위가 콜레스테롤의 흡수를 지연시키는 효과가 있기 때문에 하루에 키위를 3개 먹으면 혈압을 낮출 수 있다는 발표한 적도 있습니다.

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키위 효능 - 피부미용

키위에 함유된 비타민C 성분은 멜라닌 세포의 생성을 억제해 피부 잡티가 늘어나는 것을 방지하고 피부미백에도 뛰어난 효능이 있습니다. 또한 키위에는 수분, 비타민E, 베타카로틴 등의 황산화 성분이 풍부하기 때문에 피부의 주름 개선과 피부 회복 및 노화 개선에도 효능이 있습니다.

 

 

 

키위 효능 - 눈 건강

키위에 함유된 루테인과 제아잔틴 성분은 눈의 피로를 풀어주고 망막으로 들어오는 자외선을 차단해 노화로 인한 시력 손실을 완화하는 효능이 있습니다. 또한 키위는 체내에서 비타민A로 변환되는 베타카로틴이 풍부해 야맹증, 안구건조증, 백내장 등을 예방하는 효능이 있다고 합니다.

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키위 효능 - 당뇨 예방

키위는 당분이 적고 식이섬유가 풍부해 탄수화물이 흡수되는 과정을 지연시켜주며, 혈당 반응에 긍정적인 작용을 해주기 때문에 당뇨가 있는 분이 먹어도 괜찮은 과일로 분류되는데요. 키위는 당뇨병을 예방해주는 수용성 식이섬유 펙틴이 풍부하며, 식이섬유는 위장에서 수분을 머금고 팽창하면서 당이 흡수되는 속도를 줄여 혈당 증가를 급격히 상승하는 것을 막아 주는 효능이 있습니다.

 

키위 효능 - 소화기능 개선

키위에 함유된 독특한 단박질이 분해 효소인 '액티니딘'은 단백질은 아미노산으로 빠르게 분해해 위와 장을 도와서 소화가 잘되도록 도와주는 효능이 있습니다. 특히 닭가슴살, 소고기, 콩 같은 고단백 식품을 먹을 때 키위를 곁들이면 단백질의 소화와 흡수율도 높여주며, 키위의 식이섬유질은 장내에 쌓여 있는 독소를 제거하는 효능이 있다고 전해집니다.

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키위 효능 - 다이어트

키위는 100g당 55kcal로 칼로리가 낮고, 사과보다 3배 이상 많은 식이섬유가 지방이 체내 쌓이는 것을 막기 때문에 다이어트에 효능이 있습니다. 특히, 키위 껍질에는 알맹이보다 여러 영양성분을 비롯하여 섬유질이 50% 이상, 엽산은 32% 이상 더 많이 함유하고 있기 때문에, 잔털을 긁어낸 후 흐르는 물에 씻어 껍질째 먹는 것이 영양적으로도 효능이 있습니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 임산부 건강

키위에는 비타민C, 식이섬유, 칼륨, 항산화 성분 등의 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 임산부와 태아 건강에도 좋은 엽산 성분도 풍부하다고 합니다. 키위의 엽산 성분은 신경세포를 만들어 내는 중요한 역할을 하며, 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관 결손을 막아 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아를 예방하는 효능이 있습니다. 키위에 있는 엽산은 임산부의 빈혈을 없애는데도 뛰어난 효능이 있다고 전해집니다.

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키위 효능 - 피로회복

키위에는 비타민C가 풍부하기 때문에 피로회복에 좋으며, 키위의 세로토닌 성분은 심적 안정을 유도해 스트레스 해소에도 효능이 있습니다. 또한 키위에는 마그네슘, 칼슘이 풍부해서 불면증에도 효능이 있습니다. 키위의 미네랄 성분은 두피의 혈액 순환을 촉진시켜 탈모 예방에도 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

키위 부작용

키위는 입. 입술, 혀 목 주위에 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있다고 합니다. 키위를 먹은 후 그 부위에 따끔거림, 가려움을 느낀다며 알레르기 이므로 그 즉시 섭취를 중단하고 병원을 내원하시기 바랍니다. 아기는 최소 8개월이 될 때까지는 키위를 먹이면 안된다고 하니 꼭 주의하세요.

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