건강정보45 [1] 굽은 등 스트레칭 운동 굽은 어깨, 굽은 등은 어깨가 좁아 보이고 체형의 미도 좋지 않을 뿐 더러 목과 척추에도 좋지 않은 영향을 끼친다. 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 폼롤러를 이용한 운동으로 굽은 어깨 펴는 운동 방벙을 알려 주도록 한다. 바른 자세로 앉아 팔꿈치를 접고 몸 쪽으로 붙여준 뒤 팔을 양 옆으로 넓혔다가 조여준다. 이 때 견갑골의 움직임에 집중한다. 견갑골의 움직임에 집중하여 견갑골이 조여졌다 펴졌다 함에 신경을 집중한다. 이것이 중요하다. 1) 겨드랑이 림프관 - 옆으로 누워 겨드랑이에 폼롤러를 대고 겨드랑이 쪽으로 무게가 실릴 수 있도록 엉덩이를 들어 올린다. - 통증이 심할수록 심호흡을 크게 하고 내쉬는 숨에 몸이 이완될 수 있도록 한다. - 1회에 1분 정도 진행하고, 하루 최소 3세트 이상.. 2021. 8. 25. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음